O tato, conhecido como um dos cinco sentidos e diferentes dos outros, ele não está localizado em uma parte específica do corpo, mas sim espalhado por toda a pele!

Através dele podemos perceber a mudança de temperatura, possíveis pressões ou vibrações e texturas. Além de proteção, o tato nos permite se comunicar adequadamente com o meio externo.

Sendo a pele o órgão responsável por esse sentido, podemos desenvolvê-lo cuidando de dentro para fora, com uma alimentação equilibrada, controlando o excesso de açúcar e aumentando a ingestão de água.

Outras dicas para estimular o tato é andar descalço quando possível e realizar automassagens para estimular o contato da pele.

São cuidados simples que você pode adicionar no seu dia-a-dia, e que farão toda a diferença à longo prazo!

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Quando pensamos em universo feminino é essencial entender sobre o ciclo menstrual, nós somos cíclicos! Mas as mulheres apresentam mais um ciclo, que influencia diretamente nas suas condições físicas, emocionais e psicológicas.

O ciclo menstrual vai muito além do período de menstruação, ele engloba o primeiro dia da menstruação e vai até o primeiro dia da próxima menstruação. Possui uma duração aproximada de 28 dias, mas está tudo bem se ele variar de 21 a 35 dias. Isso só vale para as mulheres que não fazem uso de nenhum tipo de hormônios, como o anticoncepcional, por exemplo.

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Agora que conhecemos mais sobre o universo feminino e sobre o ciclo menstrual, você sabia que quem controla esse ciclo são os hormônios? (As mulheres que tomam qualquer método contraceptivo hormonal não se encaixam nesse processo).

O primeiro dia da menstruação também é o primeiro dia do ciclo menstrual, onde ocorre a descamação do endométrio, é a partir daí que aumenta a liberação do estrogênio, que vai do 1º ao 14º dia.

É neste período que as mulheres se sentem mais lindas, onde a libido está lá em cima e a sensação de estar na melhor fase. No décimo quarto dia ocorre a ovulação, onde ficam mais férteis, a partir daí ocorre o aumento de outro hormônio: a progesterona!

Nesta fase o útero está se preparando para nutrir esse tecido e deixar tudo pronto para uma gestação, mas também é nesse período que ocorre a a diminuição da libído e a maior sensação de inchaço, em especial na região abdominal.

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Para finalizarmos o ciclo feminino, vamos falar sobre a famosa TPM (tensão pré menstrual).

lembrando que esse é o período que antecede o período menstrual, ocorre aproximadamente no 6º ou 7º dia que antecede o primeiro dia da menstruação.

Nessa fase ocorre a diminuição da serotonina (principalmente devido a diminuição do estrógeno), a serotonina é responsável pela nossa sensação de bem estar! Com essa queda a sensação é de tristeza, irritação, estresse e muitas vezes, fragilidade.

Como o nosso corpo é incrível, para suprir esta falta, ele vai buscar em fontes que possam reverter o processo: na alimentação – é por isso que procuramos o chocolate nesses dias.

Depois de tudo isso, nosso corpo dá início a outra menstruação, e assim o ciclo se repete todos os meses!

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A Tensão Pré Menstrual (TPM) é representada por um conjunto de sintomas físicos, emocionais e comportamentais.

Estes sintomas aparecem periodicamente e repetidamente também, ocorrendo de uma a duas semanas anteriores à menstruação, mas aliviam com o início do fluxo menstrual.Com o auxílio da alimentação, podemos amenizar estes sintomas, e passar de forma mais tranquila pelo período menstrual.

A primeira atitude é evitar o consumo excessivo de:

• Sódio (contido em alimentos como embutidos, enlatados, salgadinhos, charque, industrializados em geral);
• Cafeína (do café, chá mate, chá preto e refrigerantes a base de cola ou guaraná);
• Doces (como biscoitos e bolos recheados, doces de leite e chocolates), prefira o 70% cacau.

Atente-se a palavra excesso, e entenda que o consumo cauteloso não será tão prejudicial.

Para os episódios de ansiedade, irritabilidade e insônia, provocados pela elevação do estrogênio e redução do progesterona, prefira alimentos ricos em magnésio como o abacaxi, o camarão, as vagens, as castanhas, as nozes, as cenouras e os folhosos verde-escuros. Além dos ricos em zinco, como o camarão, a carne suína, o gengibre, o alho, as nozes e centeio.

Já os carboidratos de frutas e dos cereais integrais são uma boa opção para controlar melhor o aumento do apetite (como a voracidade por doce ou chocolate), a dor de cabeça e a fadiga.

Para congestão dos seios e inchaços, são sugeridos alimentos ricos em vitamina B que controla o excesso e aumento de aldosterona, como: a banana, o arroz integral, a batata, o salmão, a lentilha e também os alimentos ricos em potássio: o feijão, o espinafre, a banana, a água de coco e o tomate;

O chá de hortelã é uma sugestão de diurético para este momento.

Tente se alimentar bem, sem omitir as refeições, para ter energia e evitar as compulsões alimentares. Conhecer bem o seu ciclo, também te ajudar`á reconhecer os sintomas e lidar com eles de forma mais tranquila.

Priorize o autocuidado!

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Se faz parte da sua rotina realizar exercícios físicos, não vai querer que o período menstrual ou pré menstrual seja um obstáculo, certo?

É comum, durante este período do seu ciclo, aparecer incômodos para o organismo feminino, como as dores, variações de humor, seios sensíveis, cólicas, apetites excessivos, irritabilidade e fadiga, o que muitas vezes faz você pensar duas vezes antes de seguir na sua rotina de atividade.

Saiba que algumas atividades podem te ajudar a amenizar os sintomas e ainda trazer uma maior motivação para esses dias.

Exercícios aeróbicos podem favorecer a redução de sintomas pré menstruais, realizar exercícios desse cunho pode melhorar o humor, a fadiga e o sono também.

Durante esse período, as mulheres tendem a ficar mais propícias a sofrer lesões – principalmente nos joelhos – assim durante a fase menstrual é importante tomar cuidados com o excesso de carga e a instabilidade, deixando treinos pesados e direcionados para outras fases do ciclo.

As caminhadas, bicicleta, natação ou yoga são opções viáveis para quem tem cólicas menstruais ou hemorragia. Assim, seu treino continua, mas em condições favoráveis para o seu corpo.

Quando nos exercitamos, conseguimos liberar hormônios, como a endorfina e a adrenalina, que nos trazem a sensação de bem estar, são ótimos aliados para auxiliar durante esse período.

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De acordo com a Organização Mundial da Saúde, qualidade de vida é:

“a percepção do indivíduo de sua inserção na vida, no contexto da cultura e sistema de valores nos quais ele vive e em relação aos seus objetivos, expectativas, padrões e preocupações.”

Envolve o bem estar físico, mental, espiritual, psicológico e emocional; bem como os relacionamentos sociais, a saúde, a educação, a habitação,o saneamento básico e ainda outras circunstâncias.

Porém, quem define e dá a qualidade em nossas vidas, somos nós mesmos! E somos nós que nos convencemos de que algo é importante para a nossa vida!

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Você sabia que os olhos precisam de descanso? isso mesmo!

Quando ficamos muito tempo concentrados, a musculatura dos olhos ficam contraídos, e assim como qualquer músculo do corpo, nós precisamos relaxar.

Uma forma muito simples para fazer isso é sempre que possível fazer pausas, nessas pausas é importante mudar o foco do olho.

Por exemplo, se você fica muito tempo no computador, faça pausas para olhar pela janela, assim você deixa de focar no que está perto e foca no longe. Isso faz com que você contraia novos músculos e descanse os outros.

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Alimentos não devem ser escolhidos apenas pela quantidade de calorias, é importante priorizar pela qualidade. Os alimentos na sua forma integral, têm muito mais benefícios à saúde.

No processo de refinamento dos alimentos, ocorre grande perda de vitaminas, minerais e de fibras, que nos integrais serão conservados.

E por que isso é ruim?

Porque as fibras aumentam a saciedade, melhoram o funcionamento intestinal, “alimentam” a microbiota, auxiliam no controle da glicemia e colesterol, entre outras coisas benéficas. Já as vitaminas e minerais, têm diversas funções no organismo, estando envolvidos em vários processos metabólicos, melhorando o funcionamento de todo o nosso corpo.

Esse benefícios podem ser aproveitados consumindo o arroz integral, a aveia integral, o milho, o trigo integral e todos os produtos à base de farinhas integrais, como os pães, biscoitos, bolos, torradas…

Sendo assim, os cereais refinados, serão basicamente fonte de energia imediata por serem ricos em carboidratos, não contribuindo na mesma proporção para a saúde, quanto os integrais.

Priorize fazer escolhas mais saudáveis!

Desde criança somos ensinados que devemos respeitar os outros “quando um adulto fala, precisamos ouvir”.

Esse estilo de orientação nos ensina que as informações e razões do outro são sempre mais importantes do que as nossas. Por um lado, é bom para desenvolver a empatia, mas o lado negativo é criarmos o hábito de guardar as informações que nos incomodam, pois acabamos evitando de nos posicionarmos frente à algumas situações nas quais era necessário e essencial.

Com o tempo acabamos internalizando a linha de raciocínio de que se expor e dizer o que pensa não é adequado ou não cabe naquele espaço.

Junto com tudo isso, crescemos ouvindo o ‘não’, naturalmente associamos essa palavra como limitante para aquilo que gostaríamos de fazer, como algo que atrapalha a nossa liberdade e autonomia. O ‘Não’ nesse processo de desenvolvimento foi assimilado à algo que é limitante e chato, e essa não é uma posição que as pessoas querem estar, todos desejam ser bem quistos, tranquilos e legais e não ser a pessoa que nega tudo.

Só que é importante ressaltar que negar algo não significa que você é uma pessoa ruim, menos querida ou que está limitando a autonomia e liberdade do outro, isso significa que você reconhece a si mesmo, os próprios limites, respeita os próprios desejos e age de acordo com os seus valores e virtudes. Esse também é um comportamento digno de respeito, passa seriedade e traz mais sentido para as suas decisões.

Precisamos desconstruir o nosso conceito de dizer ‘não’ e reconstruir a habilidade de se posicionar, isso não significa brigar ou criar situações desagradáveis, apenas usar de forma correta um termo que já existe e precisa fazer parte do nosso vocabulário cotidiano.

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